Rester concentré malgré le stress

Il vous est sûrement arrivé d’être assailli par des sources de distractions diverses vous empêchant de vous concentrer au travail. Cette situation peut créer un stress important, car vous avez alors le sentiment de ne pas être assez productifs, selon Harvard Business Review France.

Ce stress entraîne à son tour une baisse de la concentration. Un cercle vicieux difficile à briser risque alors de s’installer.

Le stress ponctuel fait grimper le taux de cortisol (la fameuse « hormone du stress ») durant de courtes périodes et augmente notre adrénaline, indique Kandi Wien, chargée de recherches à l’École supérieure d’éducation de l’Université de Pennsylvanie. C’est ce qui nous permet d’abattre des montagnes de travail face à une date d’échéance imminente.

En revanche, le stress prolongé peut provoquer une augmentation durable du taux de cortisol et s’avérer toxique pour le cerveau. Il pourrait même contribuer à l’apparition de la maladie d’Alzheimer lorsqu’il est présent à un taux élevé, pendant trop longtemps, selon des études.

Dans le cadre de ses recherches, Kandi Wien a remarqué que les personnes qui réussissent à éviter le burn-out utilisent leur intelligence émotionnelle pour gérer leur stress. Pour y parvenir, elle suggère de se poser les questions suivantes :

Qu’est-ce qui vous stresse ?

Notez les situations qui vous rendent anxieux et divisez-les selon celles que vous avez le pouvoir de changer et celles pour lesquelles vous ne pouvez rien faire. « Pour les secondes, vous devrez trouver un moyen de changer d’attitude à leur égard », dit-elle.

Qu’est-ce qui vous déconcentre ?

En identifiant les situations qui sont propices à vous déconcentrer, vous serez progressivement capable d’écarter ces distractions et de maintenir votre concentration.

Comment vous sentez- vous ?

Est-ce que vous êtes angoissé, tendu ou étourdi quand vous n’arrivez pas à vous souvenir à brûle-pourpoint d’une information ou que vous vous creusez les méninges pour rédiger un message important ? Apprendre à repérer les signaux annonciateurs du stress vous aidera à reprendre le contrôle.

Quand perdez-vous votre concentration ?

Si certaines pensées étrangères vous envahissent alors que vous devriez vous concentrer sur une tâche importante, c’est peut-être l’occasion de réaliser que vous devez vous recentrer sur ce que vous êtes en train de faire et réfléchir à vos problèmes plus tard.

Si la boussole de la concentration s’affole, pas de panique ! Voici quelques stratégies pour retrouver le cap.

1) Débranchez !

Les personnes qui vérifient constamment leurs courriels, leurs textos et leurs réseaux sociaux sont plus stressées que les autres, selon l’American psychological association (APA). Le fait de couper ou de limiter périodiquement l’accès à vos appareils numériques peut s’avérer bénéfique pour votre santé mentale.

2) Reposez-vous !

Le fait de ruminer des événements ou de se projeter dans un avenir angoissant peut conduire tout droit à l’insomnie. Or, le manque de sommeil peut rendre la concentration plus ardue et diminuer la capacité à prendre des décisions. Des nuits de sommeil de 7 à 8 heures aident à maintenir la concentration.

3) Pratiquez la pleine conscience !

En stimulant le système fronto-pariétal du cerveau, la pleine conscience, contribue à renforcer l’attention, selon le neuroscientifique Richard Davidson. Elle est essentielle pour se remettre rapidement d’un épisode stressant. Plusieurs méthodes sont disponibles pour vous familiariser avec cette discipline.

4) Concentrez-vous sur les autres !

Des études montrent que le fait de porter plus attention aux sentiments et aux besoins des autres aide à faire oublier son propre stress. La satisfaction de participer au bonheur d’autrui contribue également à entretenir la santé mentale.

En conclusion, il n’est pas nécessaire de travailler encore plus dur quand vous avez du mal à vous concentrer. Au contraire ! En apprenant à repérer les causes du stress qui nuit à votre concentration, vous serez à même de prendre les mesures adéquates pour stimuler les fonctions de votre cerveau responsables de la concentration.